Как справиться с тревогой и стрессом в повседневной жизни

Тревога – это неотъемлемая часть нашей жизни. Каждый человек сталкивается с моментами и ситуациями, которые вызывают беспокойство.

Для того чтобы научиться справляться с тревожностью, разработаны различные методы психологической коррекции, такие как когнитивно-поведенческая терапия.

Тревожность – это психологическая особенность, и триггеры для неё могут быть разными у каждого человека.

Чтобы предотвратить развитие негативных последствий, важно уметь контролировать стресс. В этом могут помочь умеренные физические нагрузки, увлечения, ограничение потребления негативной информации в интернете и СМИ, планирование дня и обращение за помощью к специалисту.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 70% известных заболеваний инициируются эмоциональным стрессом, который неизбежно приводит к снижению иммунной резистентности и ухудшению качества жизни.

Факты о стрессе:

По данным страховых компаний, треть работников хотя бы раз задумывались об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.

Полное освобождение от стресса может вызвать скуку, апатию, снизить мотивацию к труду и обучению, а также ухудшить общий тонус организма.

Стресс занимает пятое место среди факторов, предрасполагающих к возникновению сахарного диабета.

Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще люди покупают и едят шоколад.

Алкоголь и табак не помогают избавиться от стресса, а напротив, лишь усиливают его.

Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь могут повысить настроение и помочь в борьбе со стрессом. Лёгкий стресс — это естественная часть жизни.

Лучший способ профилактики негативных последствий стресса — это здоровый образ жизни.

Основные правила для поддержания здорового тела и духа:

• Ведите размеренную жизнь, заранее планируя рабочий день, неделю, месяц; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Однако будьте готовы к изменениям в ваших планах.
• Обеспечьте себе полноценный сон: взрослому человеку необходимо 7–8 часов сна в сутки.
• Не ешьте на бегу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей.
• Физическая нагрузка, особенно связанная с водой, поможет снять эмоциональное напряжение: займитесь плаванием, аква-аэробикой или дайвингом.
• Уделяйте время для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку и визуализируйте себя на берегу моря.
• Найдите время для занятий, которые вызывают положительные эмоции: походы в музей, кино, на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

Если вы не можете изменить обстоятельства жизни, измените свое отношение к ним. Проанализируйте свои негативные переживания: возможно, события не заслуживают столь сильных эмоций. Психотерапия может показаться банальной, но это действительно работает.

Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вы думаете в моменты плохого настроения. Посмотрите на себя объективно.

Следите за своим эмоциональным состоянием, как за внешним видом. Относитесь к своей раздражительности и тревожности как к источникам болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка могут улучшить ваше настроение и здоровье.

Старайтесь видеть в каждой ситуации светлые стороны и не зацикливаться на неприятностях — это поможет вам быстрее вернуться к радостным событиям. Позитивное восприятие жизни способствует не только снижению нервных стрессов, но и улучшению качества жизни.

Будьте здоровы! Заботьтесь о себе и здоровье своих близких!