Как снизить артериальное давление без лекарств? Ознакомьтесь с 5 эффективными способами
Никто не хочет и не любит принимать лекарства, но иногда это необходимо для поддержания здоровья и благополучия организма.
Никто не хочет и не любит принимать лекарства, но иногда это необходимо для поддержания здоровья и благополучия организма. Гипертония, другое название высокого кровяного давления, — это медицинское состояние, при котором у человека слишком высокое кровяное давление.
Длительное повышение давления может привести к деформации и разрыву артерий. Высокое давление может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем, включая сердечную недостаточность, инсульт, камни в почках, ухудшение зрения, потерю памяти и снижение когнитивных способностей.
Вот несколько простых и эффективных способов снизить кровяное давление без лекарств:
Контролируйте вес
Один из лучших способов держать уровень давления под контролем — контролировать свой вес. Даже незначительное снижение веса может снизить артериальное давление у людей с избыточным весом.
Поэтому экспериментируйте с разумными методами похудения и снижения артериального давления.
Здоровая диета
Кровяное давление можно значительно снизить, если употреблять в пищу фрукты, овощи, крупы, молочные продукты с низким содержанием жира и насыщенных жиров.
Чтобы снизить кровяное давление, включайте в рацион продукты с высоким содержанием витаминов, минералов, белка, клетчатки, калия, кальция и других жизненно важных питательных веществ.
Достаточный сон
Гипертония может обостриться, если вы неделями не высыпаетесь более чем на 7 часов. Придерживайтесь регулярного режима сна, который позволит вам спать восемь часов в день, и следите за тем, чтобы окружающая вас обстановка всегда была спокойной, чтобы обеспечить спокойный сон.
Регулярные физические упражнения
Регулярные физические упражнения позволяют снизить высокое кровяное давление примерно на 5-8 мм рт. ст. Чтобы предотвратить повторное повышение артериального давления, необходимо продолжать заниматься спортом. В качестве общей цели старайтесь уделять умеренной физической активности не менее 30 минут в день.
Сократите потребление натрия
Сокращение количества соли, которую вы потребляете каждый день, — еще одна эффективная стратегия снижения высокого кровяного давления.
Клиника Майо утверждает, что даже небольшое сокращение натрия в рационе укрепит сердце и снизит высокое кровяное давление на пять-шесть мм рт. ст.
Последние новости
Отключение электроэнергии на 27.12.2024г. с 11:00 до 14:00: х.Марьинский; х.Тёплый; х.Зорька; х. Дальний
Запланирована работа с погашением электроэнергии на 27.12.2024 г. с 11:00 до 14:00: х.Марьинский полностью; х. Тёплый-быт; х.Зорька - быт: Д/сад № 33 «Солнышко», Школа ; Магазин «Дарья» ; х. Дальний-быт; КСП «Хуторок» СТФ-3,
Открытие обновленного парка в Новокубанском районе!
Дорогие жители! Работы по благоустройству парка на улице Ленинградской завершены!
Вниманию жителей станицы Васюринской и Динского района!
С 9 января 2025 года в связи с капитальным ремонтом здания Васюринской участковой больницы внесены изменения в схему движения маршрута №204 «Динская – Васюринская».
Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку