Как избавиться от запора без слабительных: десять толковых советов

Запор — проблема, которая может возникнуть у людей любого возраста. Чаще всего запоры связаны с неправильным питанием и недостаточной физической активностью.

Если вы столкнулись с этой проблемой, попробуйте сначала решить её без применения слабительных препаратов.

Вот несколько советов, которые помогут вам сделать это:

1. Пейте больше воды . Она делает стул мягче и облегчает его прохождение по кишечнику.

2. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой . К ним относятся фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Они помогают сделать стул объёмнее и мягче.

3. Будьте физически активны . Физическая активность помогает улучшить работу кишечника. Попробуйте включить в свой распорядок дня регулярные упражнения.

4. Избегайте продуктов, которые могут вызвать запор . К ним относятся обработанные продукты, жирная пища, молочные продукты и некоторые лекарства.

5. Расслабьтесь . Стресс может вызвать запор. Попробуйте найти способы расслабиться, такие как медитация или йога.

6. Принимайте горячую ванну . Горячая вода может помочь расслабить мышцы и облегчить прохождение стула.

7. Используйте массаж живота . Массаж живота может помочь стимулировать движение в кишечнике и облегчить прохождение стула.

8. Не откладывайте походы в туалет . Если у вас возникает желание сходить в туалет, не откладывайте это. Чем дольше вы откладываете, тем сложнее будет сходить в туалет.

9. Измените свои привычки . Если у вас обычно три больших приёма пищи в день, попробуйте разделить их на пять или шесть меньших порций. Это поможет поддерживать регулярность работы кишечника.

10. Обратитесь к врачу . Если эти советы не помогли, обратитесь к врачу. Он может предложить другие варианты лечения или назначить лекарственные препараты.